면역력은 우리몸에 병원체가 들어왔을때 병에 걸리지 않도록 이겨내는 인체방어 시스템이에요. 면역력에 좋은 식품을 섭취하거나 생활속 건강팁으로 우리몸을 건강하게 보호할 수 있습니다.
우리는 외부의 세균과 바이러스로부터 지키는 유용한팁 3가지를 설명해드릴께요.
1. 6시간이상 숙면하기
수면을 할때 분비되는 멜라토닌 호르몬은 노화를 늦춰줄 뿐만 아니라 면역세포를 활성화되도록 돕습니다. 특히 잠자기전에 하는 반신욕은 신체온도를 올려주고 더 숙면을 할 수 있도록 도와줍니다. 반면 취짐전 음식물 섭취는 수면에 도움을 주지 않기 때문에 가급적 자재하는게 좋아요.
2. 면역력에 좋은 식품 챙겨먹기
제철과일을 즐겨먹고 5대 영양소를 고루 섭취하는게 무엇보다 중요합니다. 그리고 Natural Killer Cell이라고 불리는 NK세포가 함유되어 있는 음식을 자주 섭취해주도록 해야되요. 대표적으로 상황버섯이 있습니다.
고산지대에서 자라는 상황버섯은 펠리누스 린데우스 종이 NK세포를 활성화시키는 추출물이 다량 함유되어있습니다. 또한 인터페론-감마(IFN-Y) 수치를 올려주는 장점이있습니다.
매일 우리 몸에 발생하는 비정상세포 3,000개에서 5,000개를 컨트롤해서 건강이 악화되지 않도록 돕는거죠.
3. 몸의 온도는 37도로 체온을 유지하기
체온이 1도 하락할때 마다 면역세포가 15%가량 역량이 줄어든다고하는데요. 체온이 적절하게 유지되도록 신경쓰는게 무엇보다 중요하답니다. 체온이 올라갈수록 영양소와 산소가 체내 원활하게 도달하기 때문이에요.
이처럼 신진대사를 원활하게 높이려면 하루 30분이상 꾸준히 운동하고 면역력에 좋은 식품인 NK세포가 다량함유되어있는 음식을 섭취하는게 좋습니다. 예를들면 토마토, 버섯, 마늘, 굴이 있습니다.
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