마그네슘이 많은 음식 정리 했어요!

마그네슘 함유 식품을 꾸준히 섭취해주시는게 좋은데요~!
신경써서 섭취하지 않으면 놓치기 쉬운 마그네슘이 많은 음식 정리해보았습니다.

톳

최근 한 신문기사를 보니 일본에서는 초등학교 지정급식 음식으로 톳이 지정되었다고 합니다.
그만큼 건강에 유익하다는 것을 반증하는 사실인데요.

무려 톳에는 100g기준으로 620mg 마그네슘이 많은 음식입니다.
어린이들 성장에 좋은 칼슘도 풍부해서 성장기 자녀들에게 좋습니다.

식이섬유와 칼슘이 풍부해서 다이어트나 골다공증 예방효과,

빈혈과 동맥경화를 예방할 수 있으므로 온가족이 반찬으로 섭취하길 권해드립니다.

다시마

다시마는 100g 기준으로 760mg 마그네슘 함유 식품으로 적은양으로도 하루 권장량 섭취를 할 수 있습니다.
나트륨을 배출해주는 효과가 있어서 대표적인 성인병 중 하나인 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다.

해조류에 속하는 다시마는 식이섬유가 풍부하고 포만감이 생기도록 도와서

다이어트나 식사량을 조절하고 싶은분께 추천드리는 마그네슘이 많은 음식 입니다.

고등어

고등어는 한국인이 즐겨먹는 어류중 하나인데요.
오메가 3가 풍부하여 건강에 도움을 준다고 유명한데, 칼슘또한 풍부하여 뼈건강 및 골격형성에 도움을 줍니다.

우리가 관심있는 마그네숨도 100g 기준으로 217mg 섭취 가능합니다.

견과류와 콩

간편하게 섭취하기 좋은 마그네슘이 많은 음식 중 하나는 견과류와 콩입니다.

100g 기준으로 땅콩은 185mg, 아몬드는 242mg, 해바라기씨는 315mg, 콩은 215mg 섭취할 수 있다고 합니다.

간식으로 견과류를 섭취하거나 콩밥을 지어먹으면 어렵지 않게 하루 권장량을 섭취할 수 있습니다.

다만, 영양학적으로 우수하지만 많은 양을 섭취할 경우 칼로리가 높기 때문에 하루에 한주먹 정도만 섭취하도록 하면 좋습니다.

우유

음료로 마실 수 있는 식품 중에는 우유가 마그네슘이 풍부합니다.
100ml 섭취할 경우 100mg 섭취가 가능한데
다른 식품군에 비해서 높은 함량은 아니지만, 음료로 부족한 영양분을 섭취하기에 좋습니다.

다양한 음식을 알아보았습니다.
하루에 필요한 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 신경쓰면 더 건강한 식단이 될거 같네요^^

* 말초혈관질환 증상과 원인 알아보기
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